Anatomia y Estiramientos. Guia de Estiramientos. Descripcion Anatomica

Reseña:

La anatomía de los estiramientos ofrece un enfoque diferente y conduce al lector al interior del cuerpo para mostrarle exactamente lo que está pasando durante un estiramiento. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen los músculos principales y secundarios que se trabajan en 114 estiramientos clave. Se observan los estiramientos desde todos los ángulos, incluidas la fisiología y la flexibilidad; los beneficios de los estiramientos; los diferentes tipos de estiramientos; las reglas para que los estiramientos sean seguros y cómo estirar de forma adecuada.

Dirigido a los amantes del fitness de todos los niveles, este libro se centra en los ejercicios útiles para el alivio y la rehabilitación de lesiones deportivas específicas.
Además de un dibujo anatómico muy detallado, cada sección de estiramientos aporta una descripción de cómo se realiza el estiramiento, una lista de los deportes y las lesiones deportivas para los que este estiramiento es más útil e información adicional sobre los problemas comunes asociados a dicho estiramiento.

Brad Walker, Diplomado en Ciencias de la Salud, Deporte y Ejercicio, es un entrenador australiano muy destacado con más de veinte años de experiencia en la industria de la salud y el fitness. Walker se graduó en la Universidad de Nueva Inglaterra y cuenta con enormes credenciales en el entrenamiento del atletismo, la natación y el triatlón.

Indice

Cómo usar este libro
Introducción

• Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad
  ¿Qué es la flexibilidad?
  Anatomía muscular
  ¿Qué es el estiramiento?
• Capítulo 2. Los beneficios de los estiramientos
  Mejora de la amplitud del movimiento
  Aumento de la potencia
  Reducción del dolor muscular después del ejercicio
  Reducción de la fatiga
• Capítulo 3. Tipos de estiramientos
  Estiramientos estáticos
  Estiramiento estático
  Estiramiento pasivo
  Estiramiento activo
  Estiramiento con FNP
  Estiramiento isométrico
  Estiramientos dinámicos
  Estiramiento balístico
  Estiramiento dinámico
  Estiramiento aislado activo
• Capítulo 4. Reglas para un estiramiento seguro
  Calentar antes de estirar
  Estirar antes y después de hacer ejercicio
  Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos
  Estirar suave y lentamente
  Estirar SÓLO hasta el punto de tensión
  Respirar lentamente mientras se estira
• Capítulo 5. Cómo estirar de forma adecuada
  Cuándo estirar
  Mantener, contar y repetir
  Secuencia
  Postura
  Capítulo 6. Estiramientos para el cuello y los hombros
  001: estiramiento de la parte lateral del cuello
  002: estiramiento del cuello con rotación
  003: estiramiento del cuello con flexión hacia delante
  004: estiramiento del cuello con extensión
  005: estiramiento del cuello con protracción
  006: estiramiento del cuello con flexión, sentado
  007: estiramiento de los hombros con el brazo paralelo
  008: estiramiento de los hombros con el codo flexionado
  009: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros
  010: estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos
  011: estiramiento de los hombros por detrás
• Capítulo 7. Estiramientos para los brazos y el tórax
  012: estiramiento del tórax por encima de la cabeza
  013: estiramiento del tórax con un compañero
  014: estiramiento del tórax con los brazos paralelos
  015: estiramiento del tórax con los codos flexionados
  016: estiramiento del tórax por detrás de la espalda
  017: estiramiento del tórax flexionado
  018: estiramiento del tríceps
  019: estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera
  020: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba
  021: estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo
  022: estiramiento del antebrazo de rodillas
  023: estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera
  024: estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo
  025: estiramiento de los dedos
  026: estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo
  027: estiramiento de la muñeca con rotación
• Capítulo 8. Estiramientos para el abdomen
  028: estiramiento del abdomen sobre los codos
  029: estiramiento del abdomen con elevación
  030: estiramiento del abdomen con rotación
  031: estiramiento del abdomen con extensión
• Capítulo 9. Estiramientos para la espalda y los flancos (partes superior, media e inferior)
  032: estiramiento de la parte superior de la espalda
  033: estiramiento de todo el cuerpo, tumbado
  034: estiramiento de la espalda con elevación
  035: estiramiento de la espalda con flexión, sentado
  036: estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie
  037: estiramiento rodilla a pecho, de pie
  038: estiramiento rodilla a pecho, tumbado
  039: estiramiento rodillas a pecho tumbado
  040: estiramiento hacia delante, de rodillas
  041: estiramiento en arco de la espalda, de rodillas
  042: estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas
  043: estiramiento de la espalda con rotación, de pie
  044: estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie
  045: estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado
  046: estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado
  047: estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado
  048: estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie
  049: estiramiento lateral, de pie
  050: estiramiento lateral, sentado
• Capítulo 10. Estiramientos para las caderas y los glúteos
  051: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado
  052: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado
  053: estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie
  054: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie
  055: estiramiento de la cadera con rotación, sentado
  056: estiramiento de la cadera con rotación, de pie
  057: estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas
  058: estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado
  059: estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado
  060: estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado
  061: estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado
  062: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado
  063: estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado
• Capítulo 11. Estiramientos para el cuádriceps
  064: estiramiento del cuádriceps de rodillas
  065: estiramiento del cuádriceps de pie
  066: estiramiento del cuádriceps tumbado
  067: estiramiento del cuádriceps de lado
  068: estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas
• Capítulo 12. Estiramientos para los músculos isquiotibiales
  069: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado
  070: estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie
  071: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie
  072: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie
  073: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado
  074: estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado
  075: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado
  076: estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado
  077: estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas
  078: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado
  079: estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie
  080: estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado
  081: estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie
• Capítulo 13. Estiramientos para los aductores
  082: estiramiento de los aductores con los pies juntos, sentado
  083: estiramiento de los aductores con las rodillas separadas, de pie
  084: estiramiento de los aductores con una pierna levantada, de pie
  085: estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas
  086: estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, agachado
  087: estiramiento de los aductores con las piernas separadas, sentado
  088: estiramiento de los aductores con las piernas separadas, de pie
• Capítulo 14. Estiramientos para los abductores
  089: estiramiento de los abductores con la cadera hacia fuera, de pie
  090: estiramiento de los abductores con una pierna cruzada, de pie
  091: estiramiento de los abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie
  092: estiramiento de los abductores con una pierna colgando, tumbado
• Capítulo 15. Estiramientos para las pantorrillas
  093: estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
  094: estiramiento del gastrocnemio en flexión plantar
  095: estiramiento del gastrocnemio con un pie en flexión plantar
  096: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, de pie
  097: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
  098: estiramiento del gastrocnemio tirando de un pie, sentado
  099: estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
  100: estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada
  101: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie levantado, de pie
  102: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón
  103: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie
  104: estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
  105: estiramiento del tendón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado
  106: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada
  107: estiramiento del tendón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas
  108: estiramiento del tendón de Aquiles, agachado
• Capítulo 16. Estiramientos para las espinillas, los tobillos y los pies
  109: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado
  110: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado
  111: estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante
  112: estiramiento de la cara anterior de la pierna, de rodillas
  113: estiramiento con rotación del tobillo
  114: estiramiento de los dedos de los pies, agachado
  Glosario de términos médicos
  Apéndice. Resumen de estiramientos para
  deportes y lesiones deportivas
  Bibliografía
  Epílogo