Entrenamiento Funcional en Programas de Fitness, Vol. I

Descripción

Perfecto manual para llevar a cabo de forma programada y práctica el entrenamiento funcional en programas de fitness. El manual completo consta de dos volúmenes.

El volumen I constituye un manual completo y significativo. En él se presentan las bases del entrenamiento funcional aplicadas a las actividades de fitness/salud. Se relacionan las cualidades de fuerza, resistencia orgánica y flexibilidad según un modelo funcional, y se aplica la didáctica a los entrenamientos personales y en grupo, a la organización del entrenamiento cardiovascular a ritmo de música y también para programas de adelgazamiento eficaces. Un material de información único en su género, fruto de diez años de experiencia y aplicación práctica en cursos de formación de profesorado en todo el mundo.

Supone un esfuerzo de codificación, clasificación y ordenamiento de conceptos, métodos, ejercicios y protocolos según una perspectiva inicial funcional.

Ambos volúmenes pueden ser entendidos como una guía práctica para el profesor de actividades de fitness en grupo, y puede también ser aplicado al entrenamiento personal. Válidas líneas de actuación que pueden ser aplicadas en los entrenamientos de fitness/salud del nuevo milenio. En definitiva, una base de conocimientos sólida que puede completar en modo multidisciplinar el perfil del profesor y del entrenador dedicados a este tipo de actividades.

Índice

Parte I. Introducción

• Capítulo I Introducción: entrenamientos de fitness colectivo

• Capítulo II Definición y breve historia del fitness colectivo
1. Definiciones
1. Fitness y Fitness colectivo
2. Aeróbic
3. Step
4. Acondicionamiento muscular
5. Otras disciplinas
2. Breve historia del fitness colectivo
1. Los primeros años
2. Se busca una entidad científica
3. El aeróbic de competición
4. El nuevo milenio
3. Conclusión y premisa

Parte II. Teoría del entrenamiento y estudios asociados

• Capítulo III Del entrenamiento funcional al entrenamiento integrado
1. El entrenamiento funcional
1. Definición
2. Conceptos asociados al entrenamiento funcional
2. Características prácticas del entrenamiento funcional
3. Entrenamiento integrado

• Capítulo IV Bases generales de teoría del entrenamiento
1. Definición de entrenamiento
2. Modelo general de adaptación
3. Principio de supercompensación
1. Techo fisiológico
2. Carga de trabajo
3. Resistencias progresivas o sobrecarga
4. Principios generales del entrenamiento
1. Principio del entrenamiento específico
2. Variedad
3. Intensidad
4. Duración
5. Frecuencia
5. Capacidades motrices y principios del entrenamiento

• Capítulo V Aparato cardiovascular 1: bases del entrenamiento
1. Introducción
1. Consideraciones sobre el aparato respiratorio
2. Consideraciones sobre el aparato cardiovascular
3. Salud y aparato cardiovascular
2. Sistemas energéticos
1. Estructura celular
2. ATP: combustible universal
3. Heterocronismo energético
3. Parámetros de control e intensidad del ejercicio
1. El cociente respiratorio (QR)
2. Frecuencia cardiaca (FC)
3. Umbral anaeróbico (UA)
4. Consumo de oxígeno (VO2)

• Capítulo VI Aparato cardiovascular 2: bases eficaces para programas de adelgazamiento
1. Entrenamientos para el adelgazamiento
1. Objetivos frecuentes y tipos de actividades
2. Funciones fisiológicas interesantes
2. Controversias y actuales líneas de trabajo
1. VO2, FC y adelgazamiento
2. Cociente respiratorio y duración del ejercicio
3. Excess Post Oxygen Consumption (EPOC)
3. Protocolos de lección: estudios experimentales
1. Consideraciones básicas
2. Estructura de los entrenamientos
4. Sobre la celulitis...
1. Definición de celulitis
2. Causas fisiológicas asociadas
3. Factores desencadenantes
4. Líneas de actuación para tratar la celulitis con entrenamientos de fitness

• Capítulo VII Fuerza 1: anatomía fundamental y definición de fuerza
1. Conceptos anatómicos fundamentales
1. Tipos de músculos
2. Tipos de músculos en función de la acción anatómica
3. Estructura del músculo y teoría básica de la contracción muscular
4. Fuerza y número de fibras activadas
5. Tipos de fibras musculares
6. Tipos de contracciones musculares
2. Definiciones de fuerza
1. Fuerza máxima
2. Fuerza rápida
3. Fuerza reactiva
4. Resistencia a la fuerza

• Capítulo VIII Fuerza 2: capacidades de fuerza en fitness y fitness en grupo
1. Definiciones asociadas
1. Entrenamientos de “tonificación muscular”
2. Entrenamientos de condición física
2. Bases del entrenamiento de las capacidades de fuerza
1. Método de intensidades máximas
2. Método de repeticiones
3. Método mixto
4. Métodos de “fuerza suave”
3. Estructura interna de la carga
1. Intensidad de la carga
2. Volumen de la carga
3. Densidad de la carga
4. Fuerza estática y fuerza dinámica
1. Fuerza y función estática
2. Fuerza y función dinámica
3. Sinergia muscular
5. Clasificaciones básicas de los ejercicios de fuerza en fitness y fitness colectivo
1. En función de las masas musculares y sinergias implicadas
2. En función del número de articulaciones
3. En función de las cadenas musculares
4. En relación a las funciones musculares estática y dinámica
6. Organización básica de los entrenamientos de fuerza
1. En función del momento del año o temporada (Macrociclos...)
2. En función de volumen y densidad de la carga (Repeticiones, series...)
3. En función del orden de aplicación de los ejercicios (Superseries, series compuestas...)
4. En función del modo de ejecutar las series y contracciones (Fase negativa, forzadas, peak contraction...)
7. Variables de la intensidad; optimización de la carga
1. Variables que aumentan la intensidad de la contracción
2. Variables que disminuyen la intensidad de la contracción
3. Fase ligera y fase pesada de la contracción dinámica concéntrica

• Capítulo IX Cadenas musculares y entrenamiento funcional
1. Conceptos de cadena muscular y postura
1. Postura ideal
2. Gran Cadena Maestra Estática de Extensión Posterior
3. Gran Cadena Maestra Estática Anterior
4. Cadenas secundarias
1. Cadenas Dinámicas
2. Cadenas Estáticas
5. Sub-sistemas musculares
1. Sistema muscular local (o unidad profunda)
2. Sistema muscular global (o unidad superficial)
6. Entrenar las cadenas musculares
1. Entrenar la fuerza de las cadenas musculares
2. Entrenar la flexibilidad de las cadenas musculares

• Capítulo X Observaciones y alternativas PNF para el acondicionamiento muscular
1. Técnicas de fisioterapia en programas de fitness
1. Trabajos alternativos de acondicionamiento muscular
2. Ejemplos de tipos de trabajo basados en reflejos propioceptivos
2. Definición de PNF: de la fisioterapia al fitness, breve historia
1. Observación empírica
2. Definición
3. Reglas fundamentales de los métodos PNF
1. Axioma de Beevor y entrenamiento funcional
2. Ley de “over-flow” o “irradiación positiva”
3. Ley de Sherrington de “inducción sucesiva”
4. Movimientos en diagonal
5. Ley de Sherrington de “inervación recíproca”
4. Bases neurofisiológicas de los mecanismos propioceptivos neuromusculares
1. Husos neuromusculares (HN)
2. Órganos musculotendíneos de Golgi (OTG)
3. Reflejo miotático
4. Reacción de sostén
5. Inervación cruzada
1. Sobre la fuerza y las inervaciones cruzadas
2. Sobre la flexibilidad y las inervaciones cruzadas

• Capítulo XI Bases de entrenamiento del equilibrio en programas de fitness
1. Definición de equilibrio
1. Controlar el equilibrio
2. Polígono de apoyo, base de equilibrio
3. La vista, el reflejo de estiramiento, husos neuromusculares y equilibrio
4. Equilibrio y postura
5. Equilibrio en estática
2. Acción de los HN y OTG en la regulación del equilibrio
1. Acción refleja
2. Resumiendo: gesto genérico y entrenamiento específico
3. Tipología de ejercicios para el trabajo de equilibrio
1. Familias de movimientos y posiciones
2. Características comunes de los ejercicios

• Capítulo XII Flexibilidad 1: bases de entrenamiento funcional
1. Definiciones
1. Propiedades musculares y ligamentosas interesantes
2. Componentes de la elasticidad muscular
3. Movilidad articular
4. Flexibilidad
2. Flexibilidad funcional
1. Definición de flexibilidad funcional
2. Umbral de riesgo potencial
3. Métodos de entrenamiento
1. Método estático de Bob Anderson
2. Técnicas dinámicas
3. Técnicas combinadas
4. Facilitaciones propioceptivas neuromusculares

• Capítulo XIII Salud de la columna vertebral, pelvis y otros segmentos articulares importantes
1. La columna vertebral
1. Consideraciones anatómicas básicas
2. Concepto de curva vertebral fisiológica
2. Posición neutral de la pelvis
1. Aspectos anatómicos fundamentales
2. Posición neutra de la cadera
3. Acondicionamiento muscular funcional del CORE (pélvico-sacro-lumbar)
3. Cintura escapular y miembro superior
1. Articulación del hombro y cintura escapular
2. Movimientos del hombro
3. Movimientos de la escápula
4. Posición neutral de la cintura escapular
5. Acondicionamiento muscular específico para la cintura escapular
4. Ley Borelli: adaptación muscular y adaptación articular
1. Adaptación estructural muscular y articular
2. Ley Borelli

Parte III. Comunicación, música y cueing

• Capítulo XIV Técnicas básicas de la comunicación en programas de entrenamiento fitness
1. Sobre la comunicación
2. Sobre la empatía
1. Definición de empatía
2. Desarrollo de la empatía
3. Estrategias comportamentales básicas
3. Activar la comunicación
4. Ejemplo práctico de comunicación verbal durante el entrenamiento
1. Reglas prácticas básicas
2. Antes del entrenamiento
3. Durante la introducción de la clase/entrenamiento
4. Durante el entrenamiento
5. Al finalizar el entrenamiento
6. Otros ejemplos
5. Ejemplos prácticos de comunicación no verbal
1. Sobre el lenguaje corporal
2. Sobre el tacto
6. Conclusión

• Capítulo XV La música en los entrenamientos de fitness en grupo
1. Estructura de la música
1. Glosario básico
2. Música, velocidad e intensidad del entrenamiento
2. Conceptos asociados
1. Sobre el masterbeat
2. Sobre el bloque
3. Sobre los puentes
3. El mapa musical

• Capítulo XVI Música, comunicación y cueing
1. Comunicación y “cueing”
1. Definición de cueing
2. Características básicas del cueing
2. Tipos de cueing
1. Cueing verbal
2. Cueing visual
3. Mejorar el cueing

Parte IV. Entrenamiento cardiovascular

• Capítulo XVII Entrenamiento cardiovascular en fitness colectivo. Introducción
1. Organizar el entrenamiento cardiovascular a ritmo de música
2. Orígenes del método descrito (método español)

• Capítulo XVIII Movimientos y pasos básicos en el entrenamiento cardiovascular
1. Movimientos básicos y tipos de impacto
1. Movimientos básicos de locomoción en fitness colectivo
2. Movimientos y pasos de “no impacto”
3. Movimientos y pasos de “bajo impacto”
4. Movimientos y pasos de “alto impacto”
2. Movimientos y pasos básicos en actividades a cuerpo libre (ejemplo: aeróbic)
1. Pasos de “no impacto”
2. Pasos de “bajo impacto”
3. Pasos de “alto impacto”
4. Movimientos potencialmente peligrosos
3. Movimientos y pasos básicos en actividades con step
1. Seguridad inicial
2. Ciclo de movimiento
3. Pasos y movimientos básicos del step
4. Conceptos asociados
5. Movimientos potencialmente peligrosos

• Capítulo XIX Construcción coreográfica 1: sistemas básicos de enseñanza
1. Concepto de coreografía en fitness colectivo: definición
1. Curva de aprendizaje
2. Progresión didáctica
3. Transición y enlaces
4. Sistemas de enseñanza
2. Simetría y asimetría estructural
1. Coreografías simétricas y asimétricas
2. Asimetría y equilibrio biomecánico
3. Secuencias motrices y estructuras temporales
1. Secuencia motriz
2. Estructura temporal y secuencias de movimientos
3. Desarrollo espacial de las secuencias
4. Sistemas básicos de enseñanza: glosario
1. Progresiones lineales
2. Piramidales
3. Métodos de adición
4. Métodos de transformación (“Layer” o “Layering”)
5. Modelos a mantener
6. Incrementos de estructura
7. Métodos de inserción
8. Otros métodos
5. Técnica descriptiva
1. Descriptivas habituales en fitness colectivo
2. Cuaderno de progresiones didácticas

• Capítulo XX Construcción coreográfica 2: sistemas de enseñanza avanzados
1. Introducción
2. Métodos de Layer
1. Layer simple cruzado en 16 tiempos
2. Layer simple cruzado en 32 tiempos
3. “Romper” estructuras (“robando” o “pidiendo prestado”)
4. Método de las “3 rodillas”
5. Engaño de orientación
3. Métodos con “modelo a mantener”
1. Modelo (a mantener) incompleto
2. Modelo cruzado
3. Modelo antepuesto
4. Modelo de alta intensidad
5. Modelo como refuerzo motriz
6. Modelo para incremento de estructura
4. Métodos de adición para cruzar frases o secuencias
1. Suma de secuencia incompleta con secuencia completa
2. Suma de secuencia incompleta con secuencia incompleta
3. Incrementos de estructura
4. Fusión de estructuras o secuencias
5. Inserciones
6. Según número de tiempos musicales y estructura interna de las secuencias
1. Según el desarrollo espacial
2. Inserción por substitución
7. Conclusión

• Capítulo XXI Métodos continuos de alta intensidad cardiovascular
1. Conceptos asociados
1. Entrenamiento programado
2. Intensidad óptima
3. Métodos básicos de entrenamiento de carreras aplicados al fitness en grupo
2. Fartlek en entrenamientos colectivos a ritmo de música
1. Fartlek FIF
2. Progresiones lineales cortas y medias de alta intensidad
3. Step Fartlek con progresiones lineales
3. Alta intensidad aeróbica en la construcción coreográfica
1. Variación versus substitución
2. Características básicas de las progresiones didácticas de alta intensidad
3. Perfil de sesión con métodos de adición
4. Perfil de sesión con métodos de inserción
4. Conclusión

• Bibliografía