Los Estiramientos. Desarrollo de Ejercicios

¿Cuáles son los factores que influyen en el estiramiento y su desarrollo durante la infancia, la
adolescencia y la edad adulta, y cómo interactúan?
La comprensión de estas preguntas es fundamental para lograr alcanzar nuestro grado óptimo de
flexibilidad.
El objetivo de este libro es brindar una visión general del conocimiento actual sobre la flexibilidad en
términos de sus limitaciones y su desarrollo óptimo. El texto ha sido dividido en tres partes para
presentar cada uno de los aspectos particulares de la flexibilidad.
La parte I analiza los factores relacionados con la flexibilidad y el estiramiento. La parte II está
dedicada a la anatomía funcional, los métodos de estiramiento y las causas de lesiones. Las partes del
cuerpo son analizadas en términos de su estructura, función y limitación para determinar el movimiento.

Además, los capítulos 1 al 15 incluyen en su parte final preguntas elaboradas con el objeto de ayudar
al lector a aplicar a su propio programa de estiramiento la información presentada en cada capítulo.
La parte III presenta un método sistemático de desarrollo de la flexibilidad utilizando más de 200
ejercicios e instrucciones de calentamiento. También se incluyen ilustraciones sobre cómo puede ser
utilizada la barra de pesas para mejorar la flexibilidad.
El libro incluye, para facilitar la comprensión de los conceptos presentados, numerosas ilustraciones y
referencias para poder ampliar la información, además de un extenso índice temático y de autores que,
sin duda, será de gran utilidad al lector.

CONTENIDOS

Parte I: Factores Relacionados con la Flexibilidad y el Estiramiento

Capítulo 1: Consideraciones Generales Acerca de la Flexibilidad
Naturaleza de la Flexibilidad
El Programa de Entrenamiento de la Flexibilidad
Las Ventajas de un Programa de Entrenamiento de la Flexibilidad
Desventajas Potenciales del Entrenamiento de la Flexibilidad
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 2: Componentes Contráctiles del Músculo: Factores Limitadores de la Flexibilidad
Composición de las Miofibrillas y sus Constituyentes
Contracción muscular, Relajación y Estiramiento
Limitaciones Ultraestructurales del Alargamiento del Sarcómero
El Control Muscular Inadecuado como Factor de Limitación
Los Efectos del Envejecimiento sobre el Músculo
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 3: El Tejido Conectivo como un Factor Limitador de la Flexibilidad
Colágeno
Elastina
Tejidos Compuestos de Tejido Conectivo
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 4: Propiedades Mecánicas y Dinámicas de los Tejidos Blandos
Definiciones y Terminología
Tejidos Blandos
Componentes Mecánicos / Elementos del Músculo
Descubrimientos de la Investigación
Un Análisis de los Factores que Inciden sobre las Propiedades Mecánicas de los Tejidos Conectivos y de los Músculos
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas

Capítulo 5: La Nerofisiología de la Flexibilidad: Anatomía Neural y Transmisión Neural
Nervios
Potencial de Reposos
La Ley de Todo - o - Nada
Realimentación del SNC en Relación con la Intensidad de Estiramiento
Adaptación Sensorial
Músculos Fusiformes
El Proceso de Excitación del Músculo Fusiforme
El Reflejo Miotático o Reflejo de Estiramiento
Inervación Recíproca
Los Órganos Golgi del Tendón
El Reflejo Miotático Inverso o la Inhibición Autogénica
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 6: Osteología y Artrología
Limitaciones estructurales y Amplitud de Movimiento de la Articulación
Clasificación de las Articulaciones y su Influencia sobre el Movimiento
Tipos de Movimiento
El Desarrollo de los Huesos como un Factor de Flexibilidad
El "Close - Packing" como un Factor Limitador de la Flexibilidad
Osteoporosis
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 7: Sicología Social y Consideración Social en Relación con el Estiramiento
El Efecto del Público sobre el Desarrollo de la Flexibilidad
El Efecto de la Acción Conjunta sobre el Desarrollo de la Flexibilidad
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Lecturas Recomendadas

Capítulo 8: Factores varios
Edad y Desarrollo de la Flexibilidad
Períodos Críticos de Desarrollo de la Flexibilidad
Diferencias en la Flexibilidad Debidas al Sexo
Estructura Corporal y Flexibilidad
El Efecto de la Viscosidad sobre la Flexibilidad
Calentamiento y Enfriamiento
Entrenamiento de la Resistencia
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 9: Relajación
Definición de Relajación
Metodologías de Relajación Muscular
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 10: Dolor Muscular: Su Etiología y Consecuencias
Las Hipótesis de Desgarro del Tejido y de Lesión del Tejido Conectivo
La Hipótesis de Presión Osmótica o Acumulación Metabólica e Inflamación
La Hipótesis del Espasmo Localizado de las Unidades Motrices
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 11: Tipos y Variedades de Estiramiento
Clasificaciones Tradicionales
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
Manipulación
Tracción
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 12: Conceptos del Estiramiento
Homeostasis
El Principio del Sobreestiramiento
Requisitos
Conocimiento de las Limitaciones
Principios del Estiramiento
Resumen
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Parte II: Anatomía Funcional

Capítulo 13: Las Extremidades Inferiores y el Anillo Pélvico
El Pie
El Tobillo o Articulación Talocrural
La Articulación de la Rodilla
La Parte Superior de la Pierna
La Región Ilíaca
La Región Glútea
La Articulación Coxal o Articulación de la Cadera
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 14: La Columna Vertebral
Anatomía General
Función
Las Vértebras
Los Discos
Los Ligamentos de las Vértebras
Límites de la Amplitud de Movimiento de la Región Torácico - Lumbar
La Interrelación del Estiramiento de la Región Lumbar, la Pelvis y los Tendones de la Corva
Las Vértebras Cervicales
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Capítulo 15: Las Extremidades Superiores
El Anillo Oseo del Hombro y el Complejo del Brazo
La Articulación del Codo
La Articulación Radiocarpiana o Muñeca
Cuestionario (Revisión del Temario)
Respuestas
Lecturas Recomendadas

Parte III: Ejercicios de Estiramiento