Manual del Corredor de Competicion

Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón.
Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera.

El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.

INDICE

• Prólogo
• Introducción. El desafío de correr en competiciones.
• PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO
  Categorías de corredores de competición
  Ingredientes clave para participar con écito en carreras
  Principios básicos del entrenamiento
  Calentamiento y enfriamiento
  Ritmo de entrenamiento
  Distancias recorrdidas dirante el entrenamiento
  El diario de entrenamiento del coredor
• PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
  Introducción al entrenamiento de la velocidad
  Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas
  Entrenamiento de intervalos
  Entrenamiento por terreno accidentado
  Entrenamiento fartlek
  Entrenamiento con un ritmo regular
• PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
  Programa de entrenamiento
  Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento
• PARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS
  El competidor principiante
  Entrenamiento y participación en carreras de 5 km.
  Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.
  Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón
• PARTE V: ENTRENAMIENTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATON
  Participar en un maratón por primera vez
  Entrenamiento progresivo para el maratón
  Cuenta atrás del maratón
  Estrategia en el maratón
  Después del maratón
• PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.
  Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera
  Motivación
  Entrenamiento mental
  Logística previa a la carrera y rutina del dia de la carrera
  Estrategia de la carrera
  Tácticas de la carrera
• PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO
  Forma de correr y economía
  Calzado para correr
• PARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTO
  Combustible y nutrición para correr
  Hidratación y correr
  Peso y rendimiento
• PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE
  Correr con tiempo caluroso
  Correr con tiempo frío
• PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS
  Los competidores veteranos
  El competidor femenino
  El competidor joven
• PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES
  Enfermedades
  Lesiones
• PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL
  Entrenamiento de la fuerza
  Estiramientos
  Entrenamiento cruzado
  Entrenamiento en la cinta ergométrica
  Entrenamiento en un controlador cardíaco
• PARTE XIII. EQUILIBRIO
  Equilibrar el correr con la vida
• APÉNDICE
• Tabla de ritmo
• ÍNDICE ALFABÉTICO