


Libro de Entrenamiento para la Espalda. un Programa Garantizado para Vencer el Dolor de Espalda
Kempf
1ª Edición Diciembre 2007
Español
Tapa blanda
157 pags
1000 gr
15 x 22 x 1 cm
ISBN 9788480198882
Editorial PAIDOTRIBO
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Reseña:
El dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica
de ejercicios específicos. Entrenar la espalda durante dos o tres veces
a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias.
Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral,
se mejore la movilidad y se controlen las tensiones.
En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito
de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados.
Todos los ejercicios han sido concebidos de forma que se puedan practicar fácilmente
en cualquier lugar
INDICE
Prefacio
Introducción
Los ejercicios
Aspectos a tener en cuenta
Calentamiento
¿Porqué es importante el calentamiento?
Los ejercicios
Programa de estiramientos
Estirar- una buena forma de prevenir lesiones
Músculos que debe estirar especialmente
¿Cuándo debe estirar?
¿Cuánto tiempo debe estirar?
Los ejercicios
Programa de tonificación
Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar
Tonificación dinámica y tonificación estática
¿Cómo debe tonificar?
Los ejercicios
Entrenamiento con banda elástica
Características de la banda elástica
Aspectos a tener en cuenta
Para realizar correctamente los ejercicios
Los ejercicios
Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático)
¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo?
Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo
Objetivo del entrenamiento proprioceptivo
Aspectos a tener en cuenta
La posición inicial
Los ejercicios
Ejercicios con el balón de gimnasia
El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar
Aspectos a tener en cuenta
Los ejercicios
Resumen del programa de estiramientos
Resumen del programa de tonificación
Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas
Un ejercicio de relajación
Anexo
Bibliografía
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